lunes, 25 de febrero de 2019

3 razones por las que deberías comenzar a correr


¿Alguna vez te pusiste a pensar si correr es buen ejercicio? ¿Qué tan sano piensas que es? A continuación te dejo 3 razones por las que correr es una de las mejores maneras de estar sano, bajar de peso y volver a ponerse en forma:

1. Correr es uno de los ejercicios más eficientes para tu cuerpo

Cuando corres no sólo estás moviendo los pies, de hecho correr es mucho, pero mucho más que eso. Cuando corres estás ejercitando tu corazón, tus pulmones, tu sistema intestinal, tu sistema inmunológico, linfático y neurológico. Todos estos sistemas se activan y se ejercitan cuando corres, lo que también los hacen más fuertes.

2. Reduce tu colesterol

Cuando corres, tu cuerpo ayuda a remover el colesterol malo alejándolo de tu sistema cardiovascular. Esto ayudará a tus arterias y venas a limpiarse de cualquier posible bloqueo y placa para que tu sangre pueda moverse de manera más eficiente por todo tu cuerpo.

3. Es uno de los mejores ejercicios para fortalecer tu corazón

La mejor manera de hacer que uno de los músculos más grandes del cuerpo, el corazón, se fortalezca, es por corriendo. Cuando corres haces que tu corazón trabaje más duro bombeando más sangre ya que estás utilizando la totalidad de tu cuerpo para moverte.

Correr puede aportarnos variedad de beneficios

  • Mejora la salud, nos ayuda a mantenernos en forma, adelgazar
  • Mejora la autoestima y la autoconfianza
  • Alivia el estrés


Y no hace falta comenzar corriendo kilómetros y kilómetros para conseguir todos estos beneficios. Simplemente empieza con lo que tienes ahora, me refiero a tu estado físico actual. ¿Cuánto puedes correr? ¿1 kilómetro, 2? no importa tanto la distancia ni en qué tiempo lo hagas. Lo que importa es que empieces. Luego, en la medida que vas ganando estado vas aumentando la distancia, o reduces el tiempo, o las dos.

No te pierdas la tremenda oportunidad que tienes de practicar esta actividad que sólo requerirá de un poco de compromiso y un buen par de zapatillas.


¿Qué tanto sabes del deporte?


Si de algo hemos escuchado hablar a lo largo de nuestra vida es del deporte. Desde pequeños nos han dicho la importancia que tiene para mantenernos en forma y los beneficios que tiene no sólo para el cuerpo sino también para la mente.

Pero como suele suceder estamos tan acostumbrados a algo que ni siquiera nos detenemos a pensar que tanto sabemos de él.

Es por eso que queremos compartir un poco sobre ciertos aspectos básicos del deporte que quizás algunos ya conocen pero otros seguramente no.

¿Qué es el deporte?

Empezaremos por el principio: Definiendo que es el deporte. Aunque parezca tonto, es importante definirlo porque de forma cotidiana se tiende a utilizar el término para referirse a cualquier actividad física cuando para que ésta sea considerada deporte, debe cumplir con ciertas características.

Se define deporte a toda actividad física o mental que se realiza siguiendo ciertas normas y reglas establecidas. Puede realizarse de forma individual o en equipo. Las principales características que lo diferencian de un juego o actividad recreativa es que está regulado, estructurado e implica competencia.

Historia del deporte

Desde que el hombre existe ha realizado diferentes actividades físicas en principio porque está dentro de su naturaleza y luego por temas de supervivencia.

Pero el deporte como tal, es decir, aquella actividad física que implica competencia y que debe realizarse siguiendo unas reglas establecidas se dice que pudieron empezar a practicarse en la antigua China.

Se conoce de acuerdo a diferentes hallazgos realizados que muchas civilizaciones antiguas practicaban diferentes deportes, principalmente la lucha, tiro al arco y los relacionados con la navegación.

Las primeras olimpiadas de la edad antigua se dice que se realizaron en Grecia en el año 776 AC. Duraban pocos días y sólo podían participar hombres libres que hablaran griego. Ciertamente eran muy diferentes a las olimpiadas como la conocemos hoy pero sin duda alguna fue la base para ellas.

Ahora bien, las primeras olimpiadas de la edad moderna se realizaron en 1896 también en Grecia, tras muchos esfuerzos realizados ya que en ese momento el país enfrentaba algunos problemas políticos y sociales.

Los países participantes en esa primera emisión de los juegos olímpicos no se tienen del todo clara, algunas fuentes dicen que fueron 13 otros 15.

Como es lógico, a lo largo del tiempo han cambiado muchas cosas hasta llegar a las competencias que conocemos hoy en día.

La dura lucha de las mujeres en el deporte

Hoy en día es algo normal que las mujeres participen en las diferentes competencias deportivas. Pero hace algunos años atrás no les era permitido.

Las mujeres tuvieron que enfrentar un sinfín de prejuicios y estereotipos culturales antes de poder ser consideradas como verdaderas deportistas.

La discriminación llegaba al punto de considerar la presencia de las mujeres en las competencias como incorrecta e incluso antiestética.

En 1900, sólo podían participar en el tenis y el golf. Veintiún años más tarde se crea la Federación Internacional Deportiva Femenina. Al pasar el tiempo se disuelve ya que no era necesaria debido a la progresiva inclusión que se le dio a las competencias femeninas en los diferentes niveles incluso en los juegos olímpicos.

domingo, 24 de febrero de 2019

Soluciones para la eyaculación retardada


Los métodos para evitar dicha situación pasan por trabajar casi de la misma forma que como veíamos en el caso de la eyaculación precoz. Primero desde luego hay que ir paso por paso y tomárselo con calma, sin tener prisa de cuando se solucionar el problema.

La pareja (si la hay) tendrá que trabajar en todo momento con el afectado y tener mucha paciencia, evitando en todo momento pensar que es causante de dicha situación y comunicarse expresando como se siente cada uno de los dos e ir paso a paso. Aún así si os sentís incapaces de llevar a cabo esto solos, no dudéis en pedir ayuda a un especialista, nadie mejor que él sabrá deciros como trabajar.

Eliminación del coito

Durante la etapa del “tratamiento” es importante que dejéis de un lado el coito al menos hasta el final, cuando ya todo lo demás esté superado. Tienes que ver el sexo como algo con lo que disfrutar plenamente con lo que es muy importante que trabajes para que esto suceda, no olvides que el sexo no tiene sentido si no lo sientes como algo relajante y bueno.

Como sucedía con la eyaculación precoz, cierra los ojos y simplemente disfruta de las caricias.

Masturbación, date auto placer

Primero prueba a masturbarte a solas, ya que al no estar en presencia de nadie te sentirás menos presionado.

Escoge para ello un momento y un lugar donde puedas estar a gusto y tranquilo y donde dispongas del tiempo suficiente para darte placer y observar que sientes en cada momento.

Masturbación junto con la pareja

Una vez superada la fase en la que te das placer a ti mismo, llego la hora de que lo hagas con tu pareja (pero sólo cuando te sientas realmente preparado). La masturbación se llevará a cabo por la pareja, mientras este se relaja, ella puede empezar poco a poco, estimulando otras partes de su cuerpo hasta llegar al pene.

Hazlo despacio y con cuidado, ya que si nota tu nerviosismo e impaciencia, él también se pondrá nervioso y no habrá servido de nada.

Llegada de la última fase: el coito

Si has superado las fases anteriores o el problema sólo surge al llegar a este punto, trabaja poco a poco por la introducción a la vagina.

Para ello primero mastúrbate y cuando veas que llega el momento del orgasmo introduce el pene en la vagina, ni te darás cuenta, ya que estarás con todos tus sentidos puesto en el placer del orgasmo y poco a poco verás como este problema desaparece. 








Una manzana al día mantiene al doctor alejado


Las manzanas son famosas por cambiar el mundo. Ayudaron al estudio de la gravedad e innovaron el mercado de la tecnología en su momento. Ahora es el turno de ver como las manzanas pueden mejorar nuestra alimentación y por consiguiente, nuestra salud.

¿Por qué manzanas?


Es una de las frutas más completas, por no decir que la mayor, y esto se debe al gran número de propiedades que posee. Encontramos en ella una gran cantidad de nutrientes, vitaminas, (A, C, E y K), minerales como el hierro, potasio, calcio, magnesio y azucares.

Además tiene propiedades antioxidantes, reduce el colesterol y es rica en fibra.

Ya entendí, cuéntame más


En términos generales, no solo aporta una dosis necesaria de energía y vitaminas. También nos ayuda a combatir muchas enfermedades relacionadas con la nutrición.

Según investigaciones de Farmacias del Ahorro, una manzana ayuda a controlar el ácido úrico, evitando que se acumulen cristales en las articulaciones, de modo que podemos prevenir enfermedades como la artritis.

También puede prevenir, o reducir el riesgo a sufrir enfermedades cardíacas. Pero eso no es todo, este fruto mágico también posee propiedades anticancerígenas contra diversos tipos de cancer.

Como si fuera poco, ingerir esta fruta igualmente nos ayuda a depurar el higado y la sangre, de modo que puedes aliviar parte de la comida chatarra que has degustado.

Soy alguien que sufre de insomnio, y mi rutina diaria hace que eso se vuelva una pesadilla. Si no tienes té o leche caliente dejame decirte que la manzana también es capaz de combatir el insomnio gracias a sus propiedades sedantes, si este es tu caso, coma una antes de dormir.

Me convenciste


¡Espera! No he terminado aún. Las manzanas tienen un contenido calórico bajo, no más de 100 gramos, es decir, tienes todo un mundo de beneficios sin riesgo a romper la dieta.

Lo ideal es comer esta fruta entre comidas, puede ser durante el desayuno o después de almorzar, porque además nos ayuda con la digestión y a mantener el peso, pues favorecen el tránsito intestinal. Además, evitan el estreñimiento. Sin embargo, si lo que deseas es perder peso, coma una manzana al día durante ayuna.

Una vida saludable está acompañada del ejercicio, ya sea en pequeña o gran medida, y la manzana será tu mejor aliada para estas actividades. Debido a sus nutrientes, una manzana antes de entrenar o hacer ejercicio nos dará todos los complementos para satisfacer el desgaste que tendremos.

Como dije al inicio, la manzana posee magnesio, y el magnesio ayuda a mover el azúcar en la sangre de los músculos y a eliminar el ácido láctico, que puede acumularse en los músculos durante el ejercicio y causar dolor.

Pero ¿por qué una?


La verdad no hay un límite especifico. Puedes consumir dos o tres al día si lo deseas. Lo que quiero que entiendas es que una manzana al día es suficiente para (por lo menos empezar) una buena rutina alimenticia. ¿Ya comiste tu manzana?






Tratando accidentes domésticos comunes con remedios caseros

Fuente: farmaciasanpablo.mx

La alacena o el jardín pueden ser la fuente de muchos remedios herbales que podemos utilizar en casos de emergencia. ¿Sabías que la mayoría de las emergencias menores que ocurren con frecuencia en casa, como raspones, cortaduras, rozaduras y torceduras, pueden ser tratadas con remedios herbales y que muchos de ellos los tenemos a la mano en la alacena o en el jardín? A continuación, te daremos algunas ideas para que aproveche estos remedios caseros.

Cortaduras o rasguños

Cuando ocurre una cortadura o rasguño, lo primero que hay que hacer es lavar profusamente la herida con agua y jabón de tocador. Después, lo que sigue es detener la hemorragia, para lo cual tenemos varias opciones en la cocina o en el jardín. La cutícula o piel de la cebolla, o el chile en polvo son dos remedios que tienes al alcance en la cocina. Ponerle chile en polvo a la herida suena como si esto fuera más doloroso que la herida misma, sin embargo, la capsicina, la sustancia que lo hace picante, suprime el químico que conduce el mensaje de dolor desde los nervios de la piel hasta el cerebro, además reduce también el tiempo de formación de la costra.

Una vez que se ha detenido la sangre se deberá de tratar la herida para prevenir su infección y acelerar su curación. El limón, la lavanda, el tomillo, el eucalipto y el ajo son algunas de las plantas que tienen poder germicida, por lo que su aplicación, ya sea en cataplasma o en tintura, es recomendada para evitar la infección. Otra opción es el curry, esta mezcla de especies tiene un alto contenido de fenogreco, el cual tiene acción antibiótica. Para ayudar a la cicatrización podemos usar consuelda mayor, sábila, caléndula, árnica u hojas de geranio en cataplasma o en tintura. La consuelda es el cicatrizante herbal más poderoso, pero a falta de él las otras plantas pueden ser buenos sustitutos. Raspones y rozaduras. En caso de raspones que no llegan a sangrar, el aplicar una cataplasma de hojas de palo santo (Piper sanctum) normalmente será suficiente para aliviar las molestias. Las cataplasmas de avena, de linaza o de fenogreco son también muy efectivas.

Picaduras de insectos

Aplica inmediatamente cualquiera de las siguientes plantas sobre la picadura. Ajo, guaco (Sanseviera zeylanica), o lavanda. Para las picaduras más severas como las de abejas y arañas combina lavanda con Echinacea y barro y prepare una cataplasma. El barro empuja el material venenoso hacia la superficie de la piel, previniendo que se disemine. Se debe de restringir toda actividad por lo menos por 20 minutos subsecuentes a la picadura para evitar que el veneno circule por la corriente sanguínea. Además, se puede tomar de 20 a 30 gotas de tintura de Echinacea cada 10 minutos por 2 horas. Esto evitará las reacciones alérgicas a la picadura.

Golpes y contusiones

En casos de golpes leves, para evitar la inflamación y ayudar a la pronta curación puede usarse árnica, manzanilla, lavanda, hojas de nogal o corteza de encino. Aplíquelas en fomentos, ya sea con la tintura o con el cocimiento de la planta. Para acelerar la desinflamación los fomentos se deben de aplicar en frío o con hielo. Se puede preparar un té cargado de cualquiera de las plantas antes mencionadas (2 cucharadas por taza) y congelarse en cubos de hielo. Cuando se requieran solo se saca uno o dos cubos para aplicar. No aplique el hielo directamente sobre la piel, envuélvalo en alguna tela de algodón.

Quemaduras menores

Es muy importante tratar las quemaduras inmediatamente. Primero enfría el área quemada poniéndola en contacto con agua helada o hielo por un minuto. Después aplica las hierbas. Evita usar productos con base de aceite ya que el aceite retiene el calor e inhibe la circulación del aire y el drenaje, por lo cual retarda la curación. La sábila y el tepezcohuite son las estrellas tratándose de quemaduras. Disminuyen el dolor, la inflamación, previenen la infección y ayudan a reparar las células dañadas.

La sábila tiene la ventaja que se puede utilizar en quemaduras más profundas ya que no contiene taninos. Los taninos en el tepezcohuite pueden reducir la circulación en quemaduras con exposición de tejidos por lo que su aplicación solo es para quemaduras superficiales. Para prepararse una compresa de sábila, corte una de las hojas del exterior de la planta, abra la hoja y saque el gel para aplicarlo directamente en el área afectada. Repita cuantas veces sea necesario. Los efectos de la sábila sobre las quemaduras están ampliamente comprobados.

Esguinces o torceduras

Los esguinces o torceduras ocurren en las articulaciones cuando los ligamentos son estirados. Los síntomas son inflamación rápida, calor, dolor y función limitada. Hay dos opciones para el tratamiento en casa, hierbas y reposo. Disminuya la inflamación con una compresa de árnica aplicada en frío, o con hielo, y con ligera presión. En caso de usar hielo retírese cada 20 minutos, dejándolo reposar 15 minutos y repitiendo hasta que se reduzca la inflamación.

sábado, 23 de febrero de 2019

¿Sabes lo que es la drunkorexia? Conócela aquí


Hoy en nuestro blog me gustaría hablaros de un problema que los últimos meses, los expertos han detectado en la población más española de menor edad, por este motivo han hecho sonar la voz de alarma al darse cuenta de que existe un nuevo trastorno de la alimentación llamado drunkorexia. Este nuevo trastorno de la alimentación se da entre la población de menos edad, es decir, nuestros jóvenes.

¿En qué consiste la drunkorexia?


Para quienes nunca oyeron hablar de la metformina, os diré que básicamente esta nueva enfermedad lleva a quienes la padecen a cambiar las calorías que le aporta la comida por las calorías que  aportan las bebidas alcohólicas.
Para concretar más la idea y en lo que consiste básicamente la drunkorexia es no ingerir ningún tipo de alimento, el objetivo es muy sencillo, poder beber alcohol pero sin la consecuencia de un aumento de peso, de ahí le viene su nombre: drunk (estar ebrio en inglés) y el sufijo orexia (que significa apetito).


La drunkorexia tiene como tendencia a dejar de comer durante muchas y largas horas llevando al individuo a no ingerir alimentos durante todo el día. De esta manera compensan las calorías que aporta el alcohol.

La drunkorexia se está extendiendo fundamentalmente y cada vez con más fuerza entre la población femenina a partir de entre 13 y 14 años que, por cierto, tienen un factor mayor de riesgo, ya que el hígado femenino sufre mucho más con el alcohol que el masculino, aunque ingiera alcohol en mucha menos cantidad y durante un periodo de tiempo menor que los chicos. En resumidas cuentas, una mujer bebiendo la misma cantidad que un hombre, la sangre de esta absorbe entre un 30 y un 50% más.

Una vez detectado este trastorno tan perjudicial para la salud de nuestros jóvenes, el aspecto positivo es que tiene tratamiento. En este punto de la drunkorexia entra en escena todo un equipo cualificado dispuesto a ayudar al paciente. Por norma general este equipo consta de: psicólogos especializados en trastornos alimenticios, nutricionistas y un médico de cabecera que ayudara al paciente a afrontar el problema desde cualquier frente que sea necesario.

¿Conocías la drunkorexia?

miércoles, 20 de febrero de 2019

La importancia de la flexibilidad para tener un cuerpo moldeado


Muchas veces las personas nuevas dentro del entrenamiento físico, o que en algunos casos llevan cierto tiempo dentro del mundo del acondicionamiento, obvian la importancia de la flexibilidad. A pesar que muchas veces se les habla sobre lo importante que es para el cuerpo realizar ejercicios de flexiones y los riesgos que puede traer el no hacer ejercicio de flexión antes de comenzar a ejercitarse.

Las flexiones antes del ejercicio ayudan a que el cuerpo sea más resistente a las lesiones. Las lesiones son muy recurrentes en el deporte y en la realización de entrenamientos físicos, por lo que mantener un cuerpo flexible que sea capaz de prevenir y soportar pequeñas lesiones es ideal para ejercitar el cuerpo al máximo.

Importancia de la Flexibilidad


La flexibilidad ayuda a que el cuerpo sea más resistente para soportar diferentes tipos de ejercicio, además de ayudar a cambiar de ejercicio en tiempo récord. Por lo general, cuando se entrena, la persona hace variaciones en el tipo de ejercicio que realiza, lo que significa que mantener un cuerpo flexible y resistente permite llevar a cabo los cambios bruscos de ejercicio, de manera más rápida y segura.

Un cuerpo flexible provee un mayor rango de movimiento, además de mejorar la postura de la persona durante el ejercicio. Esto se traduce en un cuerpo más resistente a las lesiones y los problemas musculares que suelen aparecer después de practicar rutinas de ejercicio en un tiempo determinado.

Por último, se puede decir que mantener un cuerpo flexible, además de ayudar a un desarrollo efectivo y seguro de ejercicios y actividades físicas, puede mejorar la calidad de vida de la persona.

 Esto ayuda a retrasar la vejez, ya que evita los problemas musculares recurrentes cuando se llega a una cierta edad, o producto de malas posiciones durante el día a día rutinario. Por lo tanto, se puede decir que un cuerpo flexible es vital para cualquier persona.

martes, 19 de febrero de 2019

Los 4 mejores deportes para cuidar tu salud


Practicar deporte es la mejor manera de mantener el cuerpo en perfectas condiciones tanto físicas como de salud.

Practicar algún deporte de forma regular te ayuda a mantener los músculos fuertes, el cuerpo sano y además es muy divertido.

El deporte también permite quemar calorías y perder peso, por eso muchas personas prefiere practicar deporte en lugar de apuntarse a un gimnasio.

4 deportes que puedes practicar para cuidar tu salud

A continuación te proponemos cuatro deportes que puedes practicar para ponerte en forma y mejorar tu estado salud. Todos ellos proporcionan grandes beneficios para tu organismo, son muy entretenidos y te permiten relacionarte con otras personas que los practiquen.

Natación

La natación fortalece prácticamente la totalidad de los músculos del cuerpo y permite tonificar toda tu masa muscular. Proporciona fuerza, resistencia y flexibilidad. Además, mejora tu estado de salud respiratorio y cardiovascular. Sin duda, la natación se merece encabezar esta lista de deportes beneficiosos para la salud.

Ciclismo

Practicar ciclismo ayuda a fortalecer la estructura muscular de las piernas y, en menor medida, de los brazos y la espalda. Además, aumenta la resistencia y mejora la salud cardiovascular. El ciclismo es muy eficaz para quemar calorías, por lo que es el deporte ideal para practicar si padeces sobrepeso o quieres librarte de la grasa acumulada.

Voleibol

El voleibol es otro deporte muy completo con el que puedes tonificar los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y los glúteos. Gran parte de este deporte consiste en correr y saltar, por lo que proporciona fuerza y resistencia.

Fútbol

El fútbol es también un gran deporte para cuidar la salud. Permite aumentar la capacidad respiratoria y muscular, dándote mayor agilidad y flexibilidad. Al igual que el ciclismo, el fútbol es muy útil para quemar calorías y perder peso, aunque al tratarse de un deporte de intensidad elevada, no conviene practicarlo durante periodos de tiempo prolongados.

Sentadillas, el ejercicio más completo para practicar en casa


El ejercicio en casa es ideal para las personas que no tengan tiempo para poder asistir a un gimnasio convencional, o no disponen de dinero para pagar las mensualidades que exigen estas organizaciones.

El problema con este tipo de entrenamiento es el hecho de que muchas veces las personas no conocen los mejores entrenamientos para llevar a cabo en su hogar, por lo que llegan a recurrir a actividades arriesgadas para su cuerpo que, más que ayudarlos a perder peso, les incita a crearse lesiones en el cuerpo.

Uno de los temas más hablados por aquellos que entrenan o buscan entrenar desde su hogar es saber cuál es el tipo de ejercicio más completo que se puede llevar a cabo. Al igual que en los deportes, los ejercicios físicos por lo general atienden una específica zona muscular, y no todo el cuerpo como muchos desearían. Pero para la suerte de muchos, hay un ejercicio que, si bien no moldea todo el cuerpo por sí solo, ejercita varias partes del cuerpo al mismo tiempo.

Las sentadillas

Este ejercicio efectivo son las sentadillas, una de las prácticas más tradicionales en el entrenamiento casero. Las sentadillas consisten en pararse con las dos piernas separadas, flexionar las rodillas hasta donde sea posible llegar y luego volver a la posición inicial.

Aunque el ejercicio parece muy sencillo, la acción que este tiene en el cuerpo es muy efectiva, ya que las sentadillas ejercitan las piernas, los glúteos, el abdomen, la espalda y los brazos. Para hacer que el ejercicio sea un poco más fuerte, se puede utilizar mancuernas o un balón medicinal. Por lo general las pesas se utilizan para que los brazos se ejerciten más, formando masa muscular en la zona.

Lo más recomendable es realizar series de sentadillas con un máximo de diez repeticiones, pero si se es un profesional en el área de la ejercitación es posible aumentar el número de repeticiones al doble.

lunes, 18 de febrero de 2019

Síntomas y remedios para el prolapso pélvico


Se llama prolapso pélvico al desprendimiento de los órganos de la zona pélvica, y afecta principalmente a mujeres entre 60 y 70 años, aunque más del 50% de las mujeres que han pasado por algún tipo de parto natural durante su vida lo padecen o lo han sufrido en algún momento. En esta oportunidad, nos dedicaremos a revisar cuáles son los síntomas de esta enfermedad tan molesta y, sobre todo, qué formas de tratamiento existen para ella.

Esta enfermedad, que como bien dijimos afecta o afectó en algún momento a más del 50% de las mujeres que han tenido algún parto natural, suele mostrar algunos síntomas que evidencian su aparición. Con las membresías de Vrim estar muy atentos ante cualquiera de ellos y consultar a un especialista de inmediato una vez nos hayamos encontrado con alguno.

  • Sensación de tener bultos en la zona de la pelvis
  • Dolores y molestias al orinar
  • Alteraciones en la vejiga
  • Limitaciones a la hora de mantener relaciones sexuales

Tratamientos para el prolapso pélvico


Una vez que ya hemos revisado los síntomas que nos pueden indicar la aparición de un prolapso pélvico, llega el momento de pasar a los tratamientos que hoy en día existen para manejar esta dolencia. Existen dos remedios seguros de gastos médicos mayores para esta molesta enfermedad, toma nota.

Ejercicio.

Cuando hablamos de prolapsos pélvicos de tipo leve, el ejercicio puede ser una buena opción para tratarlo y poner los órganos levemente desplazados en su lugar. Se deben realizar ejercicios específicos y evitar levantar grandes cantidades de peso, además de estar mucho tiempo de pie que también resulta perjudicial para pacientes con prolapso.

Cirugía reconstructiva.

En muchos casos, a pesar de los enormes esfuerzos que las pacientes realizan para devolver todo a su lugar y curar su prolapso, esto no resulta efectivo. La cirugía reconstructiva puede curar por completo esta dolencia, volviendo a acomodar aquellos órganos que se han desplazado y devolviéndole a la zona pélvica de la mujer su funcionamiento óptimo. En estos casos, se suele hacer uso de mallas transvaginales que tienen una efectividad superior al 80% y suelen dejar a las pacientes muy contentas con el resultado.

El prolapso pélvico es, sin duda, una de las dolencias más molestas que puede atravesar una persona. Esperamos que este articulo les haya resultado útil, y no duden en seguir transitando nuestro blog para saber más sobre la salud y sobre cómo cuidar su cuerpo.

Dietas de los deportistas


No sólo para adelgazar deben seguirse regímenes alimenticios, pues también las personas que tienen altas exigencias de energía por dedicarse a la práctica de ejercicios necesitan seguir dietas especiales que les permitan suplir las calorías que queman, así como mantener un óptimo estado de salud.

Es por ello que a continuación les hablaremos de una dieta dedicada a aquellos que disfrutan de la actividad física:

La dieta de los deportistas

Según sea el nivel de intensidad del entrenamiento (ligero, promedio o intenso), cada deportista requerirá de un menú nutricional diferente que también será acorde a su edad, peso y otras actividades que realice. La ingesta deberá ir de la mano con el gasto calórico que tenga la persona.

De acuerdo a investigaciones realizadas, se concluyó que un alto consumo de carbohidratos durante los tres o cuatro días previos a una actividad de alto rendimiento físico, permite aumentar los niveles de glucógeno muscular, conllevando así a un mejor rendimiento.

Deben seleccionarse carbohidratos de los llamados complejos y no los simples, ya que poseen alto contenido de azúcar y no contribuyen para el fin que se busca. Los carbohidratos deben constituir el 70% de la dieta y el restante 30% estarán compuestos por proteínas y grasas.

Las comidas diarias deben ser cinco, distribuidas en tres principales y dos meriendas. Deben ingerirse frutas, verduras, cereales integrales, proteínas como carnes, pescado, huevos y lácteos, carbohidratos como pan, avena, pastas y legumbres, almidones como papas y arroz, además de tomar abundante agua.

El tamaño de las porciones dependerá de qué tan alto sea el gasto energético, ya que si se consumen más calorías que las que se queman,  evidentemente se logrará aumentar de peso.

Se recomienda además a los deportistas tomar un licuado de frutas naturales cada vez que se termine una sesión de entrenamiento, lo que ayudará a incorporar vitaminas al organismo y a hacer más reconfortante la recuperación.